[...] nie jestem dlatego tylko tak ogolnikowo napisalem co i jak. Jesli masz mozliwosc to cwicz planem 4 dniowym wtedy mozesz osobny dzien przeznaczyc na plecy i na nogi. klatka+barki 1. Klatka na skosie 5s 2. Hantlami na skosie4s 3. Rozpietki 3s 4. Wyciskanie zza glowy 4s 5. Unoszenie wzdluz tulowia (mozesz to zamienic na unoszenie hantli bokiem) 3s [...]
Wg mnie to te 4 - 3 powtórzenia to za mało. Nie schodź niżej niż 6 powtórzeń I koniecznie zamień środę z piątkiem Ja bym zrobił tak pn - klata i trc sr - nogi i barki pt - bic i plecy
Nowy plan, nowe cele jako że nie jestem zadowolony z rozmiarów moich ramion od dziś będe ćwiczył splitem z prorytetem na ramiona, zobaczymy czy w końcu uda mi się przeładmać barierę 40cm:) aktualne rozmiary podałem w ostatnim poście, następny pomiar zrobię po zakoczeniu tego planu czyli gdzieś za 6-8 tygodni, miejmy nadzieję że trochę urosnę:) [...]
[...] mialem zadnego docisku albo strikte silowego cwiczenia na triceps. Poza tym klatka nigdy nie szła mi zbyt dobrze :) Potem zrobilem 4 obwody po 1 cwiczeniu na nogi, plecy, barki, biceps i triceps - hardcore. No i tygodniowy URLOP czas zacząć Wracam w poniedziałek lub wtorek z planem SS6 elo Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-08-15 16:02:01
[...] Do tego narobilem sobie chyba cos z prostowanikami... W drugiej serii przedniego prawie zasłabłem. Wymeczylem jeszcze jakos 3 serie zurawia + łydki i po 1 cwiczeniu na barki, biceps i triceps, bo mam zamiar ruszyc od poniedzialku z nowym INNYM planem. Jakies pomysly ? Na pewno duzo rowera w formie i dluzszych aerobów i interwałow, moze [...]
[...] tygodniowo,chcialbym sie skupic na masie. co juz wiesz :) wiec rozumiem,iz proponujesz mi ten "dzielony FBW",tak? czyli trening A(klatka,plecy,biceps) i trening B(barki,nogi,triceps)robione na zmiane w systemie 4'dniowym? sory,ze tak truje dupe,ale troche sie pogubilem przy Twoim wywodzie ;d wowczas moj plan tygodniowy wygladalby [...]
przyjelismy wersje z priorytetem,tj: pn:klata+plecy szerokosc (wieksza intensywnosc) wt:nogi+brzuch czw:klata+plecy grubosc (mniejsza intensywnosc) pt:barki+lapy i jestem zadowolony z tego treningu,widze poprawe sylwetki,a dopiero teraz mam wrazenie,ze ustalilem odpowiednia kalorycznosc diety,wczesniej troche za niska byla raczej. no tyle,ze [...]
Reoladed Najpierw jednak należy zastanowic się na przyczynami słabości tricepsa. Jeśli dotychczas robiłeś bledy czy to w technice, czy w doborze ćwiczeń lub serii, to trenowanie go dwa razy w tygodniu i powielanie starych nawykow nic tu nie pomoze. Tak wiec opisz problem szerzej. Nacjol I dzien: Barki + biceps II dzien: Nogi IV dzien: klata tric [...]
Witam Mój rozkład planu wygląda następująco: Pn Klatka + plecy Wt Nogi + brzuch Śr off Cz Biceps + Triceps Pt Barki + brzuch So off Nd off Co myślicie o takim rozkładzie ćwiczeń na bica i trica, czy nie jest przeładowany? Biceps: 1. Młotki 10=10>8=8 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10>8>6 Super seria z tricepsem: 3a Modlitewnik [...]
[...] właśnie nad tym żeby dać MC do nóg, bo nie bardzo aktualnie pasuje mi ćwiczyć do klatki inną partię niż plecy.. Daj MC do dnia barkow Nogi Klatka/gora plecow Off MC + barki Triceps/biceps + brzuch Czy mógłbyś polecić jakiś dobry rozkład ćwiczeń na bica tak aby została zachowana jedna superseria z tricepsem? Biceps jest teraz moim [...]
Sprawa do apokalipsy. Trochę o mnie. Dieta b/t/w: 2,8/1,3/3,8g na kilogram masy ciała Trening split 4dni: pon: klata + przedramie + brzuch wt: plecy śr: brzuch czw: barki + nogi pt: biceps + triceps + brzuch Kiedy wykonywać aeroby? Chciałbym rano na czczo poprzedzając je 8g BCAA a po minimum 40minutach BCAA 8g, B compositum 1tab, Cynk 1tab, [...]
w chwili obecnej podszedlem abrdzo serio do treninu nóg i pleców czego efektem sa rezutlaty takie jak 165 kg wziete dwukrotnie an rpzysiad, oraz 157,5 podniesione martwym, przy smiesznym 92,5 na klatke mimo iz nogi trenuje o rok krócej niz tors. Jakos bardzo ospaly nie ejstem, w te wtorki, zawsze ten trening sprawia mi przyjemnosc chcialbym jednak [...]
Mam taki problem. Robiłem dotychczas FBW ale nie moge ćwiczyć nóg póki co, tzn problem z lewym kolanem. muszę odpoczać ok 6 miesięcy wiec sensu robienia FBW juz nie widze. Przerzucam się na split. Czy taki plan jest ok? Poniedziałek: Nogi - delikatnym ciezarem wypychanie 4x Barki + kaptury - military press - szrugsy - unoszenia sztangielek na [...]
[...] dali trening pon wtorek czwartek piatek priorytet ramiona chodzi mi o rozlozenie parti tylko z gory dzieki Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu 2012-02-12 17:23:25 Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu 2012-02-12 17:30:56 Rozkładów jest setki.Jeżeli mowa o splicie,z partią 1x w tygodniu: biceps/triceps/przedramię nogi off klatka/barki plecy off off
pon. klata + tric wtorek plecy srod. wolne czwartek barki + bic piatek nogi bedzie tez git? i jak sie ma tric po klacie? Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu 2012-02-12 18:15:26
[...] czy nawet ciężarem 4.a tu już albo lekarz, ew. jesli jesteś przekonany, ze to nic wielkiego to probuj wzmacniać rotatory, ale nigdy z przesadą i gdy odczuwasz ból czy nawet jaiś dyskomfort. przeanalizuj wykonywanie takich ćwiczeń jak; wyciskania w leżeniu i na barki, podciąganie na drążku, wiosłowanie, nawet fr. od czoła, pod kątem pracy barków.
[...] da się rozwijać nadal w tym sporcie jakim jest kulturystyka (amatorska)???????????? i myślę nad taką rozpiską (tak w skrócie), na 3 dni to nie jest trudne coś wymyślić pon. barki, biceps, przedramię śr. klatka, triceps, brzuch pt. plecy, nogi Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-12 19:42:46 Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-12 [...]
[...] wlasnie moj pierwszy trening na mase, co myslicie o takim splicie?: pon: klata + biceps wt: nogi śr: cardio 30min + brzuch z naciskiem na proste czw: plecy + triceps pt: barki + przedramiona sb: cardio 30min + brzuch z naciskiem na skosne ndz: wolne bo nie wiem czy na mase nie lepszy jakis inny program (np HST) choc jak ostatnio raz zrobilem [...]
Witam mam pytanie co to treningu wygląda to tak Mam 19 lat waga 95kg wzrost 194cm cel masa endo/mezo ale bardziej endo. Ćwiczę 3 razy w tygodniu Pon: barki,bice,trice,kaptury,przedramię Środa: nogi,brzuch Piątek: klatka,plecy. Do tego Czwartek 1x aeroby 25min i Sobota 1x 15min worka i 20 min aerobów. Do tego w weekendy pracuje. Dieta: pracuje [...]
[...] na szybko, bez większego zagłębiania się w szczegóły - czy taki split ma prawo istnieć? 1. klatka (12-14 serii), bicepsy (9) 2. plecy (16?), tricepsy (9) 3. nogi (16), barki (12), przedramiona (8) (po każdym treningu brzuch) Po dwóch pierwszych treningach dzień przerwy, po ostatnim dwa. Mógłbym wrzucić "trójkę" na początek, który wariant [...]
Dziennik treningowy/MlynarzII
